1. PLANKAN

•  Placera händerna axelbrett.
• Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
• Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
• Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

•  Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet.
• Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
• Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
  
  

3. SIDPLANKAN

• Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
  Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
  
  
  

4. SNEDA CRUNCH

•  Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan.
• Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
• Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
  
  



Övningstips hittade här