Jobba fram sexpacket
1. PLANKAN
- Placera händerna axelbrett.
- Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
- Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
- Upprepa 3–4 gånger.
2. CRUNCH
- Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet.
- Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
- Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
3. SIDPLANKAN
-
Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
4. SNEDA CRUNCH
- Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan.
- Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
- Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
Övningstips hittade här
Kommentarer
Trackback
