Hdbek

Gör ett inlägg på din gamla blogg - klistra in nedanstående text i ett inlägg på din gamla blogg (för att bevisa att du äger bloggen)
"Kod för att importera min blogg till Nouw: 4788442320"

Styrkepass



Idag begav jag mig lite motvilligt ut i regnet för att cykla till gymmet. Men trots blöta byxor så är jag glad över att jag tog mig dit & fick en välbehövlig energikick! Löpning och styrkepass med fokus på axlar, bröst och triceps blev det dagen i ära. Om en stund ska jag bege mig ut i regnet IGEN och denna gång är destinationen universitetet där det väntas en föreläsning. Och ikväll är jag & Per bjudna på middag hemma hos Denise & David. Trevligt trevligt! :)


 

Powerwalk



Idag förvånade jag mig själv genom att faktiskt ge mig ut på en promenad vid sju-snåret. I flera dagars tid har jag lagt fram träningskläderna i köket & ställt klockan för att hinna ut på en powerwalk... Men i flera dagars tid har jag istället tryckt på snoozeknappen när larmet gått och somnat om... Men idag var det andra bullar! Och det ångrar jag inte, blev betydligt piggare av promenaden än av den där extra sovmorgonen!
 
Om en stund ska jag rulla till uni. för en föreläsning. Sen hem & äta lunch innan det är dags för att jobba kvällen! Fullspäckad dag! Hela den här veckan är egentligen fullspäckad. Föreläsningar, grupparbeten & seminarium. Och ett gäng jobbpass på det :)


Milslopp


Jag & Per bestämde oss för två veckor sen att springa ett milslopp tillsammans i sommar. Vi har inte bestämt vilket lopp det blir än men vi har börjat träna inför loppet. Vi springer 5 km tillsammans en gång i veckan till & börja med. Sen får vi öka när kondisen sitter på plats.

Förra veckans träning såg ut så här:

Måndag: Tränings-dvd 45 min. (styrka & kondition) & 5 km promenad
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning 5 km
Fredag:  30 min. Trappmaskin & styrketräning (helkropp)
Lördag: Tränings-dvd 45 min. (styrka & kondition)
Söndag: Vila



Jag poserar i mina nya träningsbyxor...

Förra veckans träning


♦ Torsdag: Styrketräning (helkropp) + kondition 30 min (löpbandet & crosstrainer)

♦ Fredag: Powerwalk ca: en timma + styrketräning (helkropp) + kondition 15 min (löpning)

♦ Lördag: Styrketräning (axlar,triceps & mage) + 30 min. kondition (löpning)

♦ Söndag: Powerwalk 4,5 km + löpning ca: 5 km


Styrketräningen känns både roligare & mer peppande sen jag fick mitt nya träningsupplägg!
Har som mål att styrketräna & konditionsträna minst tre gånger per vecka.

Let`s dance





Jag & Sara gav oss på några "dansmoves" för ett par år sen!


När vi kom fram till danslokalen igår (på Actic-kompassen) var det bara jag, Sara & dansläraren på plats.
Och vi blev inte fler, jag kom på mig själv med att drömma om att jag & Sara var med i Let`s dance!
Det var riktigt kul, dansläraren körde igenom olika danser & jag gav allt & lite till för att haka på!
Danspasset avslutades med en genomkörare för mage & rygg (situps & rygglyft i olika versioner)


Alà torsdag


Det blev en genomkörare på gymmet under förmiddagen!
Körde 10 min. löpning, 20 min. på crossen & 10 min. på "trappmaskinen"
Sen gav jag armarna en omgång med hantlarna & avslutade med några övningar för benen.

Idag är det fullt upp. Efter gymmet trampade jag i regnet (!) till universitet.
Där hade vi "gruppmöte" för att planera kursens PM som vi ska syssla med i fyra veckor.
Efter det hade vi föreläsning i förvaltningsekonomi. Jag såg ut som ett levande frågetecken.
Invecklat men inte omöjligt försöker jag intala mig gång på gång! (tenta om en månad...)
När jag har knepiga kurser (som politik & ekonomi) försöker jag tänka långsiktigt. "Se målet"
Snart står jag där, som nyexaminerad socionom, med nya jobbmöjligheter & bättre lön!
Då hittar jag den där motivationen som behövs för att bita ihop, göra mitt bästa & fixa det.

Ikväll ska jag jobba som kontaktperson, Åsa kommer hit & jag ska bjuda på tacopaj (och bullar!)
Sen ska jag mysa ner mig i soffan tillsammans med världens finaste sambo!


Den här bilden (som togs i sommarstugan i somras) får symbolisera dagens träning!

Workout


ÄNTLIGEN kan jag träna igen (!) Idag blev det ett välbehövligt & skönt gympass!

Löptränade i 30 min. innan jag gav mig på mitt styrkeprogram... Riktigt kul!

Jag gillar verklingen att träna på ACTIC-kompassen, grymmaste gymmet i stan!


En "gymoutfit" knäppte jag av innan jag begav mig till gymmet!

nJoy & Hällefors


Ingen badkruka där inte!


Idag har jag provtränat på nJoy, testade på gymmet som inte riktigt föll mig i smaken.
Det är bara att konstatera, F&S är bästa gymmet i stan. Fräscha maskiner, stora lokaler.
Men innan jag uppdaterar mitt kort på F&S ska jag provträna på nyöppnade Actic- kompassen.

Om en stund ska jag cykla till jobbet (arb. 14.30-21.00.) Imorgon jobbar jag dag, 07.30-15.00.
Sen ska jag & Perry bila hem till Hällefors för att fira lillebror som fyllde 22 år förra helgen!
Vi ska sova i husvagnen nere i sommarstugan. Fiska (kanske bada?) & steka (om Klart.se håller sitt löfte om sol)


Workout


På språng i skogen


Idag kickade jag igång dagen med en PW innan frulle (var på tiden.)
Hur skönt som helst (varför har jag inte gjort det här oftare i sommar?)
Avnjöt en lång & god frulle innan jag styrde några ärenden lite här & var.
Sen blev det gymmet för ett styrkepass. En rejäl genomkörare av hela kroppen.
Hoppas träningsdagboken anländer snart. Vill börja anteckna.


Brända mandlar

Brända mandlar. (Receptet fick jag denna gång av svärfar.)


Igår gjorde jag brända mandlar i ugn. Enkelt & gott.
Köp mandlar, in i ugnen på 200 grader i 10-15 min. Klart!
Imorse toppade jag gröten med ett gäng mandlar... Mmm.. Njutning.

Sesamknäcke

Resultatet av gårdagens bakning! Receptet fick jag av svärmor.


Sesamknäcke är en nyttigare version av energikaka/energibars.
(perfekt att ta till efter träningen eller när hungern faller på)

Här är receptet
  • 2 dl fullkornsdinkel mjöl
  • 1 dl Solrosfrön
  • 1 dl sesamfrön
  • 1/2 dl Linfrön
  • 2 tsk flingsalt
  • 1/2 dl olja
  • 2 dl Kokande vatten
Rör ihop ingredienserna.
Bred ut smeten på bakplåtspapper.
Sporra i 24 bitar.
Grädda i 150 grader i 60 min.

Träningskalender


Jag har precis klickat hem en träningskalender på adlibris.
Kul att anteckna & förhoppningsvis se resultat under hösten!
(motivationen för att styrketräna ökar också när jag antecknar)


Fitnessförlagets träningsdagbok - Adlibris (99:-)

Recept - Smoothie


Finns det något godare än en kall smoothie efter träningen?
Den här godingen slank ner fint i magen, mätt, go & glà!

Provträning - Actic


Redo för ett styrkepass i mitt vita linne



Idag har jag provtränat på Actic, fick en gratis provträning med instruktör.
Instruktören, en vältränad kvinna vid namn Marika körde totalt slut på mig.
Först ställde hon ett gäng frågor (målsättning, tidigare träningsvanor mm.)
Sen bad hon mig att värma upp. Valde då att löpträna innan styrkan.

Jag sa att jag hade som mål att bli mer "fit" & börja träna regelbundet.
Marika knåpade ihop ett träningsprogram som jag fick följa en timma.
(skrämmande att se hur fel jag tränat med en massa övningar tidigare)
Kvinnan var tuff. Fick lära om, göra rätt. Avslutade styrkan med 25 min. på "crossen".
Inget gymkort än. Jag ska provträna två gånger till på Actic innan jag bestämmer mig...;)


Spaning: Gym

Bild: Motionsform


Det blir inget årskort på Motionsform för min del.
Var där idag & provtränade, kändes inte alls bra. Tyvärr.
Fräscht gym, men alldeles för litet utbud av träningsredskap.
(250:- i månaden var gymmet inte värt tycker jag!)

Jag söker vidare, imorgon ska jag provträna på ACTIC!


Byta gym (?)


Imorgon ska jag ta tag i träningen igen. (dags att byta ut latmasken till duracellkaninen)
Motivationen för att gymma på F&S har varit nere i noll under en längre tid.
Jag behöver en förändring. Prova något nytt. Nya utmaningar. Nya miljöer.

Så imorgon kommer jag provträna på Motionsform ett nytt gym i stan som verkar bra.
Längtar redans tills jag får sätta mina rosa/vita reebook skor i deras gymanläggning!
Vore hur bra som helst om jag trivs, då jag cyklar förbi gymmet både till uni. & jobbet.
(helt bra om jag känner för att träna innan/efter föreläsningarna eller jobbet)
Öppettiderna kan inte bli bättre heller, mellan 06.00-23.00.

Hoppas, hoppas gymmet lever upp till mina förväntningar. Då blir det årskort direkt!


Löpning


Efter frullen begav jag mig ut i löparspåret (längs svartån i Örebro)
Jag joggade lätt till en början (Ca:2,5 km) innan jag körde intervaller
Sprang snabbt uppför en backe och gick nedför. Upprepade fem gånger.
Joggade sakta hemåt & försökte njuta av sommardagen trots trötthet.
Sammanlagt fick jag en tid på 39 min och 6,95 km (245,54 kcal)

Powerwalk


Jag lyckades släpa mig upp för en powerwalk tidigt imorse
(ställde om larmet när klockan ringde, men ångrade mig & knallade upp)
Den där känslan efteråt är så jäkla skön & frullen smakar bättre än någonsin.
Jag gick i drygt 50 min (5,84 km, 6216 steg & 230 kcal enligt Speedsonic)
Nu ska jag äta upp frullen innan det är dags att cykla till universitetet.
Idag har vi etikseminarium. Redovisa frågeställningar & lösa fall.


Speedsonic


Här är min nye vän i löparspåret! Speedsonic (fick som premie på iform.se)
Mäter hur snabbt & långt jag springer och visar även kalori & fettförbränning.
Ska invigas imorgon, det blir både roligare & mer motiverande att ge sig ut i spåren:)


Tidigare inlägg
RSS 2.0