---

Tisdag. Denna dag startade med en powerwalk i 50 min.
Sen hem för att koka gröt (toppade med kiwi & mandelspån farligt gott!)
Om en stund ska jag cykla till uni. för handledning av B-uppsatsen
Hoppas ni får en riktigt grym tisdag sötnötter!;)

---

---

"Finn glädjen i ditt liv
Och du kommer att finna livet"

---

 

---

---

KIWI FAKTA

---

♥ Är en riktig c-vitaminbomb!
♥ De små fröna i kiwin består främst av alfalinolensyra, en speciell omega-3-fettsyra
♥ Denna omega-3- fettsyra skyddar mot hjärtkärlsjukdomar.
♥ Skalet kan ätas om du sköljer och skrubbar det grundligt först.
♥Skalet innehåller många starka antioxidanter, flavonoider
♥ Dessa skyddar kroppens celler mot de DNA-skador som på sikt kan ge cancer.
♥ En enda kiwi om dagen skulle vara tillräckligt för att skydda kroppen.
♥Kiwifrukten har fått sitt namn efter den nya zeeländska kiwifågeln.

---

---

Att vara vuxen har sin charm.. Ibland (!)

---

• Åt skogen med alla strikta dieter, alla "snabblösningar"
• Åt skogen med all "beachen 2011 ångest"
• Den här gången tänker jag jobba med & inte mot min kropp
• Den här gången tänker jag inte skippa kolhydrater
• (Och sen träna som en tok i maj månad, för att sen tröttna fram tills aug.)
• Nu är det en ny livsstil som gäller, en mycket mycket sundare sådan!
• Första steget är att acceptera mina skavanker (ärr, bristningar, celluliter etc.)
• Andra steget är att acceptera att det tar tid att bygga upp min kropp
• Tredje steget blir att fortsätta äta efter "tallriksmodellen"
• Fjärde steget blir att försöka minska ner på "snacks", inte förbjuda det.
• Femte steget blir att fortsätta träna som jag gör nu. Gym, PW, löpning. etc.)
• När dessa steg fungerar så är målet att dessa steg ska vara en självklarhet.
• Det största målet är att acceptera mig själv som den jag är, trots brister
• Jag vill äta sunt & röra på mig för att jag MÅR BRA av det!
• (Inte för att bli smalare, smalare & smalare!)
• Det betyder att fokus kommer ligga på att bygga upp en stark kropp
• (Och inte, absolut inte loosa kilon!)

---

Varje månad tar jag kort på min kropp, för att se resultat (vågen kastar jag ut!)
Här är lite pics som jag tog idag! :)

---

---

Jag klarade ett av veckans mål! (5 km under 30 minuter)
Jag sprang, sprang & sprang lite till. Efter 28 min. var jag i mål!
Skön känsla efteråt. Gav magen & ryggen en omgång också!

---

---

Nu är jag hemma igen & har precis slängt i en inpackning
(Jag kämpar tappert för att få håret att växa 10 cm!)
Lòreals serie "absolut repair" är verkligen helt bra!

---

---

Imorse blev det en promenix i 55 minuter!
Jag njöt när det var ljust ute & bara någon minusgrad!
Fåglarna kvittrade & isen börjar smälta.. Underbart!

---

• Styrketräna. Det enskilt bästa du kan göra för att öka din fettförbränning är att lägga på dig mer muskler. Mer muskler ger en större fettförbränning dygnet runt.
• Öka flåset. Bra kondis är lika med hög förbränning. En bra kondition innebär en bra syretillförsel och det ökar kroppens användning av fett som bränsle. Ett effektivt sätt att förbättra sin kondition är löpträning i intervaller, gympapass eller långa promenader.
• Ät regelbundet. Kroppen funkar bäst på ett jämt kaloriintag. Att svälta sig är ingen hit för förbränningen, då går den ner till ett minimum.
• Rör på dig. Att hålla sig aktiv ökar förbränningen. Cykla till jobbet, ta tapporna, hoppa av en busshållsplats tidigare. Det viktiga är inte hur du väljer att röra på dig utan att du gör det.

Källa

---

---

---

---

Nu ska jag sätta mig & skriva ner "veckans mål"

Varje vecka försöker jag sätta upp mål med kost & träning,

sen ger jag mig själv en belöning när jag fixar det
Ett bra sätt att hålla motivationen på topp!:)

---

---

Jag knäppte av "en dagens" innan yogan!
På tal om yoga. Det är & kommer inte bli min grej
Efter bara halvtimma var jag galet rastlös, så jag smet!
Jag landade på gymmet istället, där jag körde armar!
;)

---

---

Om en liten stund är det dags för träning!
Idag ska jag köra yoga i 90 minuter! :)
Sen ska jag luncha med familjen Larsson,
vi ska ut till naturens hus & äta en gò lunch!

---

---

Efter vi ätit homemade burgare & druckit drinkar
(Per fixade ihop drinkar av gin & transbärsjuice!)
Då var det dags för den efterlängtade ost & kexkvällen
Vi hade laddat upp med ostar av alla dess smaker,
vi hade också köpt en kexblandning & vindruvor
Ett eller två glas vitt vin serverades till kexen!;)

---

---

Ikväll har jag gjort hemmagjorda burgare!
Hackade rödlök & använde en köttbuljong i färsen
Det blev faktiskt riktigt gott, en massa sting i!;)

---

---

Det syns att jag gillar lök!
;)

---

---

Det blev ett oplanerat gymbesök under förmiddagen!
Jag körde 30 minuter på trappmaskinen (303 kcal!)
Sen styrka (körde igenom hela kroppen med 2*15 reps!
Nu har jag precis ätit torsk, råris & grönsaker och duschat!
En riktigt skön start på helgen, tänk att det är fredag!;)

---

"Att leva är att vara närvarande.
Det kräver mod eftersom,
närvaro ger närhet,
såväl till dig själv som till andra"

Igår körde jag som sagt intervallträning (5km)
Det gav resultat iform av en galen träningsvärk i både ben, mage & lår (!)
Jag växlade mellan två olika hastigheter.

Ungefär så här såg det ut

Hastighet 9,4 =1 km
Hastighet 10.4 = 2,5 km
Hastighet 9,4= 3,5 km
Hastighet 10.4 = 5 km

Sammanlagt tog det 30 minuter (Och ett par sekunder!)

---

Fördelar med intervallträning (Hittade de här)

• Om du brukar träna löpning ett par gånger i veckan eller kanske bara en gång i månaden, så kommer du märka en snabb utveckling i början som sedan stannar av.
• Detta gäller särskilt löparen som springer tre gånger i veckan, förutsatt att man håller samma tempo.
• Om man vill öka sin snabbhet och uthållighet så måste man också påfresta kroppen mycket mer.
• Detta gör man bra genom intervallträning.
• Kroppen har en försvarsmekanism som ökar syreomsättning samt musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning nästa gång.
• Om man då tränar intervall kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall vilket leder till väldigt bra träning.
• Det är rekommenderat att man är van vid att springa 8 km per vecka uppdelat på max två gånger. Detta är för att det är väldigt påfrestande med intervallträning.

  ---

---

Idag unnade jag mig en sovmorgon, helt skönt.
Inget plugg idag. Pengarna har droppat in. Helgen är här!
Idag ska jag köpa mig en riktigt bra tidning & slappa i soffan!
Ensamtid. All by my self. Det är guldvärt ibland!

---

Idag har jag vaknat på fel sida. Jag såg ut som en ledsen banan när jag vaknade. Gillar inte att vara negativ, men idag har alla negativa tankar jag har inom mig ploppat upp & jag vill inget hellre än att krypa ner i sängen & somna om för att sen vakna lycklig! Ibland är det så enkelt, ibland inte. Ibland måste vi medvetet söka oss efter lyckan, byta ut negativa mot positiva tankar för att bli glada igen.
Det är precis det jag ska göra nu genom att skriva det här inlägget!

---

• Öka din känsla av tillfredställelse genom att säga till dig själv att du är nöjd. Upprepa det högt & se vad som händer inom dig.
• Ge dig själv & andra beröm. Vänliga ord föder vänlighet & positiva känslor
• Välj bort att reagera på negativa saker som sker omkring dig. Ta inte in det eller ryck på axeln åt det. Ett skämt kan vara förlösande när en situation låst sig.
• Se dig omkring & uppskatta det du har! (Helst flera gånger per dag!)
• Köp en blomma eller något annan vackert, en källa till glädje
• Ett leende är ett enkelt sätt att visa uppskattning
• Ge dig själv en klapp på axeln när du genomfört det du bestämt dig för
• Om det är jobbigt & tufft- Lyft blicken & se på allt fint som finns omkring dig
• Krama om dig själv bara för du finns & vill göra det bra för dig!

---

"Njut av det du har,
det är vägen till lycka"

---

---

Det blev en mycket trivsam middag på Hellas!
Maten var lika god som alltid, körde på fläskfilè!
Idag lämnar Sara & Gustav Sweden för Indien!
Trevlig resa på er!;)

---

---

Ikväll kör jag på geopardstuket!!
Vänner. Grekiskt. Hellas. En perfekt onsdag
;)

---

---

Efter grupparbetet cyklade jag förbi gymmet
(ligger på hemvägen ifrån universitetet, helt bra!)
Där blev det först 20 min crosstrainer. Sen styrka.
Jag avslutade träningen med löpning (3,5 km)

---

---

Vad jag saknar mitt långa hårsvall!
Till sommaren, då ska håret ha växt 10 cm!
Tur att jag slängde på en inpackning nyss,
håret fick sig även en omgång av silkesdroppar

---

De fem t:na (timing, tur, talang, tålamod & tillit) kan hjälpa dig att lyckas!
Tilliten & tron på dig själv kan försätta berg. Om vi tror på oss själva och det vi gör så ökar chanserna oerhört att det ska lyckas. Det är bra att ha en förmåga att skaka av motgångar, det blir fel ibland, det hör till misstag gör att vi lär oss.
Ta budskapat, ruska av dig & gå vidare!

---

• Gör det som du har talang för. Det som går lätt & är roligt!
• Vänta in rätt tillfälle för det du ska göra- Tiden ska vara mogen!
• Ha tålamod både med dig själv & omgivningen
• Det gäller att ha lite tur, söka upp eller träffa på rätt personer/få bra kontakter
• Ha sedan en grundmurad tillit till att det ska bli bra - Oavsett vad andra säger

---

"Går det lätt- Så är det rätt"

---

Just nu äter jag min morgongröt & så klart kaffe till det!
Om en timma är det grupparbete som gäller (B-uppsatsen)
Ikväll gott folk, ja då blir det en riktigt värd middag på Hellas
(En slags avskedsmiddag, Sara & Gustav ska till Indien i tre veckor!)

---

---

Jag fortsätter på temat "sommarsemester"
Den här bilden togs i somras nere i Hörvik
Vi cyklade genom "bokskogen" ner mot hamnen!
På tal om Hörvik, vi smider planer på att åka dit i mars:)

---

Jisses. Idag känner jag mig väldigt trött & seg.
(Gårdagen med 13 timmar plugg & jobb tog ut sin rätt)
Sökte sommarjobb mellan 13/6-14/7, hoppas det går bra!
Och med alla resor jag vill göra så BEHÖVER jag jobba på under våren!

 

---

En sommarkväll på Öland (tältsemestern 2010)

---

---

Idag vaknade jag upp med en redig träningsvärk!
En timma på trappmaskinen körde slut på min kropp
Hittade lite positiva effekter med maskinen på en sida,
ska tydligen förbränna många kalorier (703 kcal igår!)
Och ge fastare lår, rumpa, mage & även ryggen blir tränad!

---

---

Ny dag. Tisdag. Denna dag bjuder på gruppis, handledning & jobb!
Ikväll ska jag worka mellan 14.30-21.30, alltid bra med lite cash:)

---

---

En brownie jag (tänk att jag var så här mörkhårig i somras?)
poserar på hotellrummet nere i Barcelona! Saknar min bränna.

---

---

---

Jag börjar dagen med att säga grattis till finaste hunden
Idag fyller Hannah 9 år. Älskade, underbara, roliga hund!

---

Vilket träningspass jag fick till på gymmet!
Jag körde ett intensivt konditionspass
("Trappmaskinen" 60 minuter, 703 kcal!)

---

Hade lite bråttom till gymmet så bilderna blev inte helt lyckade!
Men jag vill ändå visa mina tights från Lindex som är så sköna att träna i
:)

---

Jag vill ha mer & mer frihet desto äldre jag blir. För några år sen var drömmen ett fast jobb (bli fullasad inom kommunen & jobba på en gruppbostad) Sen ändrade jag riktning, kände att jag ville göra annat i livet. (jobbat inom vården sen jag gick i högstadiet) Så jag började fundera över att läsa vidare. Först gick jag på en "nitlot" (började läsa till fritidsledare/projektledare) som ändå gav en liten vinst iform av nyttiga erfarenheter som jag tog med vidare in på socionomprogrammet. Och här är är jag nu. Med siktet inställt på att bli klar sommaren 2012. Med all frihet i mina händer. Jag är inte beroende av laspoäng för ett jobb, jag är inte beroende av att stanna på ett & samma ställe, jag kan flytta & söka jobb precis vart som helst när jag är klar.. Men trots allt, känslan av att vara "fast" dyker ändå på mig..
För det är ändå just det jag är i över två år till!

---

Det här visar att mina värderingar förändrats:

• Att skaffa hus. Snarast. (det vill jag fortfarande, läängre fram)
• Att skaffa katt ingick också i planerna (nu njuter jag av att INTE vara låst, särskilt till sommaren!)
• Att skaffa hund vad drömmen, den största. Det är den fortfarande, men inte just nu.
• Barn. Jag kan verkligen tänka mig det längre fram. Om ett par år, kanske 5-10 år?
• Fast jobb. Ett mål. Långt fram.

---

Istället drömmer jag just nu om:

• Byta lägenhet (fortfarande hyresrätt)
• Resa iväg till Paris & Kreta som jag ska i april & juni
• Boka in resor (små som korta) hela sommaren
• Söka sommarjobb mellan 13/6-13/7 (bara jobba 4-5 veckor istället för 8 veckor)
• Planera inför en längre resa i nov-dec. Malaysia?
• Att resa iväg ett år eller längre vill jag göra. Under eller efter utbildningen!

---

I framtiden kommer jag med stor säkerhet sitta där i våran gräddvita soffa & blicka ut över våran lantliga inredning i vårt nyrenoverade hus. Jag kommer förhoppningsvis ha en ring på mitt finger & våran engelska springer spaniel kommer sitta vid min sida. Jag kommer klappa mig på magen (som alla gravida mammor gör) och jobba som socionom med inrikting mot äldre (det är målet med utbildningen)
En jeopardfärgad resväska med skön kontrast till det vita stuket visar att vi precis landat i Sverige efter ett år i Australien där jag jobbat med volontärarbete. Om en stund är det dags att svischa om till klänning (det är hög tid att träffa Anna & Sara efter ett år utomlands)
Och vad passar bättre än att se Oskar Linnros live på Ritz?

---

Vårt nya uppläggningsfat blev väldigt lyckat till tacos!
Och jäklar vad gott det var! Nu är det snart dags för solsidan
;)

---

---

Just nu äter jag lite mörk choklad & dricker en rejäl kopp kaffe!
Per är iväg & spelar en innebandymatch, så jag njuter av lugnet;)
Fast helt lugnt är det inte, håller på att tvätta (kört fyra maskiner)
Ikväll blir det tacokväll & solsidan. En skön & mysig söndag!

---

"Livet är en gåva.
Det enda misstag vi kan göra,
är att ta livet för givet"

---

---

Förfest hos Annapanna. Spel. Dooleys. Rosèvin. Värt folk!
Sen vidare till Strömpis där jag dansade tills jag fick skavsår!
Sofia hade på sig ett par sköna brillor som vi glatt testade!
Och igår såg vi ingen mindre än frisören Bobby ute i vimmlet!
Jag tog mod till mig & frågade om han ville vara med på kort!
;)

---

Amandas bild på Bobby blev riktigt bra!

Nu säger jag SKÅL och önskar er en trevlig lördag!;)

---

Idag ska jag slå klackarna i taket. (Det är på tiden!)
Jag kör på "sommartema" trots 18 minusgrader!
Blommig klänning & rosèvin blir det kvällen i ära!

---

---

Igår överraskade jag Per genom att lägga en lapp i hans matlåda.
Skickade iväg ett hemligt sms innan lunch "har du ätit dina tomater?"
Per har gissat & gissat lite till utan att lista ut vad vi skulle göra idag!
Och överraskningen var att bjuda med karln på ett ki-box pass i 70 min!
Jädrans vad vi körde på idag, hela kroppen fick sig en genomkörare!
Och nu spritter min kropp av endorfiner. Minst sagt. UNDERBART!!

---

 

---

Gästen Safir har funnit sin plats hos oss, i Pers garderob!

---

---

Nu har jag fått i mig två koppar kaffe (gjorde susen!)
Ska strax cykla till uni. Grupparbete & redovisning väntas
Ikväll har jag & Per planerat in en "dejt" tillsammans!
Vi ska äta sushi (ÄNTLIGEN!) & gå på bio: Se "127 timmar"

---

En kväll i Sharm El Sheikh med våra vänner, Adam & Charlie Brown!

---

---

 

---

Jisses. Vilken natt! Lillekatt var inte direkt trött..
När vi precis lagt oss så kräks Saphir över fotändan av sängen!
Vi fick skutta upp. Byta lakan. Torka madrassen & klappa lillekatt!
Sen var det bus, gos & kanske en släng av hemlängtan under natten(?)

---

• Bekräfta dig själv
• Värdera & respektera dig själv
• Acceptera dig själv precis som du är- Du duger som du är!
• Skapa trivsel i livet - Gör det som får dig glad & som du tycker om
• Ta din känsla (intuition) på allvar. Stanna upp & känn efter.
• Skydda. Sätt sunda gränser & ta väl hand om dig själv
• Avsätt tid & energi för att utveckla en kärleksfull relation till dig själv

---

---

Gröt med banan & kanel. Kaffe. C-vitamin!
Det blev min frulle här hemma i Hällefors
Vilken morgonlyx det är att läsa NA samtidigt
(i hederlig pappersform vill jag tillägga!)

---

• Ett leende skapar glädje.
• Att le mot någon annan människa tar bara ett par sekunder
• Ett leende kan förändra din & den andres sinnesstämning i flera timmar

---

"När du är den du är,
blir det fritt fram för andra
att kunna vara sig själva"

---

• Lägger mindre vikt vid andra människors åsikter om dig
• Slutar döma & bedöma andra
• Minskar kontakt med människor som gör dig trött, förvirrad arg eller nedstämd
• Släpper taget om det som inte är bra för dig
• Väljer vänner som gör dig glad & upplyft
• Blir vald för den du är och inte för att fylla någon annans behov
• Byter negativa tankermönster mot positiva
• Kliver ur offerollen & tar ansvar för dina handlingar
• Väljer bort att ta ansvar för andras handlingar
• Accepterar dig själv som du är

---

 

---

"När du ändrat ditt inre förhållningssätt och
attityden till dig själv är mer positiv,
löser sig mycket av sig självt"

---

---

Så här stark & pigg känner jag mig idag!
Imorse tog jag 07.00 bussen hem till Hällefors
Här ska jag leva & frodas tills på torsdag!
Har redan besökt skogen med min fyrbenta vän!

---

---

Alla hjärtans dag i bilder tillsammans med Per
Vi hade bestämt att inte ge några presenter!
Istället gjorde vi något roligt tillsammans,
det blev pasta på Rosali´s & bowling på strike!;)

---

---

ÄNTLIGEN är tentan både klar & inlämnad. Adios!
Det var med lätta kliv som jag lämnade universitetet
På bussen spelades somriga låtar, alà Lars Winnerbäck!
Jag nynnade med & kände friheten rusa runt i kroppen;)

---

---

Imorse ställde jag klockan på 07.30 för att slipa på tentan
Den börjar ta sig, en fråga (visserligen en stor) återstår nu!
Jag har som mål att bli klar i eftermiddag (senast 15.00)
Och sen sätta mig på första buss mot universitetet!

---

---

Denise & Davids otroligt fina katt, Saphir!
Jag blev förtrollad. Minst sagt. Titta själva!
;)

---

---

Nu kan jag äntligen vara ute på "social mark" igen! Lyckan är fullkomlig!
Så dagen i ära så passade jag på att avancera från mjukisar till jeans!
Håret stylades om till mjuka vågar & de mörka ringarna sminkades bort.

---

---

Idag är jag nästan i form & det ska firas med en fika!
Jag & Per är bjudna på en fika hemma hos Denise & David
De äger en raggdoll, kattmys kommer det bli vill jag lova!

---

---

Blogginspirationen är rätt låg då jag inte gör så mycket om dagarna
(Om vi bortser från att äta alvedon, chilla i soffan & plugga på tentan;)
Ikväll gör jag just det och drömmer om friska dagar. Träffa vänner. Träna.
Och snart är jag där, för jag känner mig lite piggare för varje sekund!

---

Jag har åkt på en rejäl förkylning (eller influensa?) och kurerar mig!
Kvällens middag med damerna blev inställd, likaså "dejten" med karln
Hoppas ni får en riktigt grym fredag i allafall!:)

Alla c-vitaminer jag trycker i mig verkar inte hjälpa
Dumma, dumma immunförsvar!

Idag kände jag mig lite som "blondinbella" när jag beställde en taxi
(Om vi bortser från oborstat hår, blekt ansikte. mjukisbyxor & huvtröja)
Det blev inget jobb för min del, fick ont i hjärtat igår så jag sjukanmälde mig
Ringde vårdcentralen idag & det slutade med att jag fick åka dit i taxi & göra EKG
Inga hjärtinfarkter eller hjärtmuskelinflammationer. Överansträngd löd domen.
Så jag ska fortsätta vila & vila lite till. Är nedbäddad i sängen & tentan får vara!
Var rädda om er. Träna INTE när ni är sjuka (Och överträna inte när ni är friska)
Och glöm inte att koppla av (det SKA jag själv bli så mycket bättre på)

---

Mamma ringde nyss upp mig för att berätta en rolig sak!
Hon & pappa har så gott som bestämt sig för att skaffa hundvalp
Så Hannah (som fyller 9 år om två veckor!) ska kanske bli mormor (!)
Dem ska börja leta uppfödare (jag började leta direkt jag lagt på luren)
Finns det något sötare än valpar? Åh. Nu är jag såå lycklig!! En goldis valp!!

---

 

---

Jag bytte ut min badrock mot min nya t-shirt & tigths
(även håret fick sig en omgång av borsten, lite ordning i torpet!)
Nu har jag pluggat klart för dagen, chillar ensam hemma & njuter!
Imorgon har jag en massa pyssel (jobba 08.00-14.00) sen tentaplugga!

---

Jag krigar på med tentan, har pluggat snart sju timmar!
Idag finner ni mig i min vita, sköna badrock med oborstat hår
;)

---

---

Tentan. Den fruktade tentan i vetenskaplig metod i socialt arbete!
Plötsligt sitter jag här, med tentan framför mig & känner mig nervös
Har läst igenom frågorna & konstaterat att det ser ut som ett matteprov
Siffrorna är överallt, likaså olika former av statestik & konstiga begrepp
Det är bara att bita ihop, äta en rejäl frulle & köra stenhårt hela dagen!
Jag säger bara: NU KÖR JAG!!

---

Efter plugget idag fick jag för mig att ta en löpartur, solen stekte & vårkänslorna flödade!Snörade på mig mina vita/rosa reebook skor & gav mig iväg i lugnt & skönt tempo.. Efter drygt tre minuter kände jag det. Hur det högg till i mitt lilla hjärta. Saktade ner. Andades.
Varje andetag fick hjärtat att värka ännu mer. Fick svårt att andas..  Precis samma sak hände på gymmet i söndags. Då fick jag samma smärta i bröstet, samma andningsproblem. Då låste jag in mig på toaletten. Försökte lugna ner pulsen & sen gick det över..

Den här gången valde jag klokt nog att avbryta, gå hem & ringa en sköterska! Kvinnan jag fick prata med tror det är överansträning, att jag gått med något virus i kroppen samtidigt som jag tränat (Var rätt sjuk för två veckor sen & har varit lite, lite småförkyld till & från sen dess) Så hon har säkert rätt. Fick order om att vila en vecka utan någon fysisk ansträning (förutom lugna, korta promenader) och jag tänker så klart köra på det även om det känns lite bistert just nu.

Men om jag inte vilar hjärtat så kan jag få hjärtmuskelinflammation & det är inte all leka med! Så mer eller mindre soffläge nu (passar bra när jag ändå ska plugga en hel vecka i sträck på hemtentan!)

---

En bild och en kväll som får mig glad igen!

1. PLANKAN

•  Placera händerna axelbrett.
• Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
• Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
• Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

•  Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet.
• Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
• Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
  
  

3. SIDPLANKAN

• Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
  Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
  
  
  

4. SNEDA CRUNCH

•  Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan.
• Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
• Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
  
  



Övningstips hittade här

---

Nyvaken. Nergosad bland alla täcken tillsammans med datorn
Det ni gott folk, det är en väldigt skön start på denna tisdag!

---

• Vaknade bredvid världens finaste ruta
• Unnade mig en liten sovmorgon!
• Föreläsning mellan 09.15-12.00
• Luncha med gruppen - köra vidare på gruppis!
• Storhandla med Per (alla skåp ekar tomt!)
• Köra ki-box 75 minuter med grönlöken (Denise)
• Chilla i soffan, äta popcorn & kramas med min käre karl

Dagens planer. Första dagen i veckan blir minst sagt intensiv men ändå rolig!

---

---

Jag har glömt visa bilder ifrån "Ost & kexkvällen"
I tisdags styrde Gustav en mycket värd parmiddàg!
Olika ostar i alla storlekar, smakar & färger gick att äta!
Nybakat bröd. Viner (röda som vita) och fondue serverades
Jag åt så magen stod åt alla håll. Minst sagt!
Kvällen avslutades med en omgång spel, där vi tävlade i par!
(Sara & Gustav tog hem segern, vi var dem hack i häll!)

---

När något eller någon stör dig kan man ibland inte få det ur huvudet. Man ältar det om och om igen, och det är hopplöst att stänga av. Ett bra sätt att bli av med det är att skriva ner det på en lapp och lägga det i en burk eller box och stänga locket. Det försvinner då, inte därute men i ditt huvud. Det är en enkel men effektiv metod

Sanna Ehdin

---

Jag har själv inte provat denna metod, men efter mycket grubblerier den senaste tiden så ska jag ge detta ett försök. Det kan det verkligen vara värt, istället för att låta dumma tankar envist snurra runt & tömma mig på energi! Jag kör på "änglaburken" redan ikväll!

---

---

Jädrans, idag är jag lika pigg som duracellkaninen!
Städat hela lägenheten (till & med rören i badrummet)
Och just nu tvättar jag för fullt (Bildbevis: Ikeapåsarna!;)
Innan lunch tog jag & Per en löpartur, 5 km alà 33 minuter!
Snart dags att köra på med plugget & ikväll är det solsidan!!

---

---

Per hade fått ett presentkort på en butik i Kumla (ÖNSKA!)
Så vi åkte dit strax efter lunch & shoppade detta serveringsfat!
Helt bra om vi ska servera en "Bergsallad" (favoriten) eller käka tacos!

---

---

Det här roliga Rosè vinet hittade jag idag
Kunde inte motstå den fina flaskan!;)
Spännande, undra när denna ska invigas?

---

---

Den här lördagen startade jag & Per på "skafferiet"
Ett mysigt cafè som serverade frullebuffé!
Jag tog för mig av nybakat bröd, goda pålägg & kaffe!
Vi satt kvar länge & bara njöt, skön start på denna lördag!

---

---

Igår kom Per hem med tio röda rosor igen.
Den kunde inte bli bättre start på helgen!
Tack älskling

---

---

Per fick med mig till gymmet trots att jag inte alls kände för det!
Haft magvärk till & från. Stressad. Ledsen. Arg. Negativa tankar
Men "vanliga Jenny" som alltid ler trots att tårarna är nära försvann
Istället förblev jag lite ledsen tills Sara & Gustav (som var på plats)
fick mig att börja skratta igen. Köra lite axlar. Lite mage! Trots allt!
Jag har galet svårt att visa när jag är ledsen eller arg. Håller det inne..
Idag orkade jag inte hålla upp en fasad. Förblev lite tyst. Distanserad.
Och tro mig, det var i positiv bemärkelse för det är fan på tiden!!

---

---

Veckans sista powerwalk är avklarad (5 km alà 45 minuter!)
Känns mycket skönt, nu blir det sovmorgon resten av veckan!
Börjar bli dags att kicka igång dagen. Föreläsning. Gruppis. Möte!

---

---

Det är mycket att styra i nya kursen just nu
(därav min blotta frånvaro i denna blogg!;)
Ny kurs. Ny grupp. Nya uppgifter. Föreläsningar
(Och en tenta & ett PM att fixa nästa vecka!)
Så jag försöker uppdatera direkt jag får en minut över
(mina dagar spenderas mest i soffan med kurslitteratur)
Har kört hårt på powerwalks i allafall, skönt att träna tidigt!
 

---

---

Det blev en powerwalk i medeltempo innan frulle
Härligt ute, solen började skina & fåglarna kvittrade
(väldigt, väldigt mycket vårkänslor minsann!)
Nu ska jag äta upp min gröt, sen cykla till skolisch!
Föreläsning väntas under förmiddagen, jag är redo!;)

---

---

Den här bilden togs på mig 2009 vid kalkbrottet här i Örebro
Ger lite vår/sommar feeling med blommig klänning & bara ben!

---

---

Nu känner jag mig som en äkta, hederlig student!
Till middag serveras "Möllers fiskgratäng med dillsås"

---