Intervallträning
Igår körde jag som sagt intervallträning (5km)
Det gav resultat iform av en galen träningsvärk i både ben, mage & lår (!)
Jag växlade mellan två olika hastigheter.
Ungefär så här såg det ut
Hastighet 9,4 =1 km
Hastighet 10.4 = 2,5 km
Hastighet 9,4= 3,5 km
Hastighet 10.4 = 5 km
Sammanlagt tog det 30 minuter (Och ett par sekunder!)
Fördelar med intervallträning (Hittade de här)
- Om du brukar träna löpning ett par gånger i veckan eller kanske bara en gång i månaden, så kommer du märka en snabb utveckling i början som sedan stannar av.
- Detta gäller särskilt löparen som springer tre gånger i veckan, förutsatt att man håller samma tempo.
- Om man vill öka sin snabbhet och uthållighet så måste man också påfresta kroppen mycket mer.
- Detta gör man bra genom intervallträning.
- Kroppen har en försvarsmekanism som ökar syreomsättning samt musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning nästa gång.
- Om man då tränar intervall kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall vilket leder till väldigt bra träning.
- Det är rekommenderat att man är van vid att springa 8 km per vecka uppdelat på max två gånger. Detta är för att det är väldigt påfrestande med intervallträning.
Kommentarer
Trackback
