YES!
Det är inte helt skamligt skriver en stolt och lycklig jag.
Nu har jag kickat igång träningen på blodigt allvar! Förra veckan körde jag fyra pass,
den här veckan har jag startat med ett gympass (tränade nu på Fm)
Imorgon ska jag gymma med min granne, det ska bli kul!
Njut av de sista sommardagarna nu:)
Grattis min fina sambo, även kallad rutan!
Jag älskar dig.
Blodomloppet 2009
Jag kände spänning, nervositet och tankar som "vad fan har jag gett mig in på?" precis innan och i början av loppet.
Men efter någon kilometer släppte alla dessa känslor/tankar och det ända jag fokuserade på var min andning till en början.
Mjölksyran i benen satte in ganska snabbt men genom otroligt mycket självpepp "Kom igen Jenny, du klarar det här" så tog jag mig i mål och fick en medalj runt halsen. Där och då kunde jag verkligen le, vara nöjd över min insats och berömma mig själv.
För runt, det kom jag. Och dessutom i liv.
Min "Målformulering"
Jag ska äta mer hälsosamt och äta socker vid speciella tillfället (födelsedagar etc)
Delmål- Träna minst två gånger i veckan under tre månader (augusti- oktober).
Variera träningen mellan löpning, gym och gympa. Skippa all form av snabbsocker (vitt bröd, snabbmakaroner och godis samt bakverk!)
Förberedelser- Skaffa gym & gympakort på friskis. Fråga runt efter en eller flera träningskompisar!
Slänga ut allt "Vitt", och tacka nej till socker och bakverk.
Följa upp mitt mål i bloggen regelbundet.
Startdatum in för målet: måndag den 3:e augusti. Delmål som sträcker sig från imorgon- sista oktober.
Måldatum-Första januari
Belöning- En stark och vältränad kropp som jag kommer må bra av att ha i mitt jobb och när jag tränar och rör på mig.
Förresten!..
Vi ska styra upp en "hälsovecka", en vecka som ska gå i hälsans tecken!
Välbehövligt? Väldigt välbehövligt efter veckor med god mat & alldeles för lite träning!
Så nu är det dags att styra upp nyttig mat, bland annat mängder med firre & färska grönsaker!
Det är dags att lyfta på rumpan och kicka igång lite löpning och långa promenader på det!
För om mindre än en månad så ska jag vara med i blodomloppet så nu gäller det att komma igång på allvar!
Jag red häst på Gotland, här är jag & hästen Semla!
En riktigt god sallad
Mmm, vilken god sallad jag fick till idag!!
Finns det något godare än en sallad en varm sommardag!?
Min sallad består av:
Cous cous, Avokado, cashewnötter, solrosfrön, gojibär, ruccolasallad & soltorkade tomater!
Idag har jag också fått en present av Anders, en "tippning"
Hoppas jag kammar hem en vinst nu! Tack för gåvan Björk!
Komma igång med löpningen
Löpning är den motionsform som är enklast att utföra och man ser snabbast resultat i!
Här är fyra steg för att komma igång med löpningen..
1. Gå iväg till en bra sportaffär och pröva ut ett par riktigt bra löparskor. På löplabbet kan de se om du s k pronerar med foten dvs faller in med fotvalvet eller supinerar dvs faller ut eller springer på utsidan av fotvalvet.
2. Börja långsamt i löpass1. Starta löpbandet eller att börja promenera i raskt tempo direkt utanför dörren i 10-15min. Jogga sedan i några få minuter. Börja sedan gå igen i 10min och upprepa detta i ca 30min. Hitta dit eget tempo i löpstegen du tar. Bry dig inte om hur långt du tar dig utan håll på i 30min och stanna därefter.
3. Nästa löppass. Öka på löpningen i fler minuter och minska tiden på gången. Gör så pass för pass så kommer du inom några veckor klara att springa hela 30min.
4. Kombinera dina löppass med styrketräning!
En genomkörare på gymmet
Det blev en riktig genomkörare på gymmet med Sara, även kallad P.
Vi körde först 20 minuter intervallträning på löpbandet och
sen blev det styrka! Jag tränade både armar, rumpa, mage & rygg.
Vi avslutade passet med lite stretching innan vi cyklade hem!
Nu sitter jag här, trött i kroppen men väldigt pigg & glad.
För det finns inget som ger så mycket energi som träning!
"Njut av det du har
Det är vägen till lycka"
Jag är taggad!
Idag sätter jag igång med träningen, på riktigt!
Målen är uppsatta här i bloggen, jag har inga ursäkter och jag är rejält taggad!!
Om en liten stund ska jag cykla iväg till gymmet där jag ska träffa Sara och köra ett stenhårt pass!
Och om tiden finns senare idag så ska jag passa på att anmäla mig till ett lopp.
Nu kör jag! 
Jag måste bara skutta ur pyjamasen.. och läsa ett par sidor i min nya bok..
Klockan 10.00 ska vi mötas på gymmet, då kör jag!!
Från kaffe till te..
Så här ser min frulle ut idag, min "standard" gröt med gojibär, kanel, banan och solrosfrön!
Jag har bestämt mig för att minska ner på kaffet så nu blir det te istället på morgonen.
Till frullen har jag köpt en ny bok som jag strax ska lägga mig i soffan och läsa. Det kallar jag att unna sig lite "vardagslyx"
Teets hälsoeffekter
Skänker tankeskärpa
Ger kroppen större motståndskraft gentemot en lång rad sjukdomar.
Påskyndar också kroppens syreupptagning.
Motverkar sommarhettan i en plågad kropp.
Rensar huden och bevarar ett ungdomligt utseende.
Minskar skadliga sekret från slemhinnorna.
Motverkar blodbrist.
Kan också motverka trötthet och värk i lemmar och leder.
Skapar en känsla av välbefinnande genom att eliminera trötthet och depressioner.
Hjälper till att bryta ned alkohol och andra skadliga substanser.
Dags att komma igång med löpningen
http://www.tjejmilen.se/start/
Det här är två lopp som jag väldigt gärna vill springa, men hinner jag få upp flåset?
Blodomloppet är den 20:e augusti, alltså cirka två månader kvar!
Men samtidigt vore det en riktigt grym "sporre" för att jag ska komma igång med löpningen, bli mer vältränad och framförallt orka mer samtidigt som jag får mig en riktig "självförtroende-kick!
Nej, vad väntar jag på. Det är dags att utmana mig själv och anmäla mig till något av dessa lopp!
Min utmaning som ni kommer få följa i bloggen
-Genomföra ett lopp på minst fem kilometer inom två månader
-Löpträna minst tre gånger i veckan
-Gymma 1-2 gånger i veckan
-Hitta en eller flera "löparkompisar" som jag kan träna och förhoppningsvis genomföra ett lopp tillsammans med
Vad tycker ni om spikmattor?
Föresten, är det någon här som har provat att ligga på en spikmatta?
Jag gjorde det för första gången igår efter övertalning från Per.
Han rabblade upp en mängd med bra saker som denna matta ger men jag var trots detta skeptisk.
Men efter att ha studerat Per och sett hans nöjda ansiktsuttryck när han pressar sin rygg mot en massa spikar så bestämde jag mig ändå för att ge spikmattan en chans. Tyvärr fick jag aldrig ett nöjt ansiktsuttryck, jag såg snarare plågad ut och efter en liten stund flög jag upp från mattan och muttrade argt "vilken hemsk matta"
För jag hade någonstanns haft en svag förhoppning om att den ska bota mina tillfälliga sömnproblem..
Men jag gav den ändå en andra chans när jag vaknade imorse, även denna gång kändes det lika obehagligt och efter några minuter ville jag inte ligga kvar längre.
Per är dock väldigt nöjd över sin nyfunna vän som han mer än gärna leker med.
Att jag inte kunde njuta av den beror kanske på att jag är väldigt spänd?
Vad gör spikmattan?
Den ger en frisättning av endorfiner i kroppen och man upplever en känsla av lugn och behag som kan inkludera en känsla av att man skulle kunna somna. Detta kan bero på en frisättning av "lugn & ro" hormonet Oxytocin.
Man bryter den onda känslan av Stress-spänning-smärta.
LTG
Gnuggar tjära ur ögonen
Här sitter jag, klockan är halv sju och jag gnuggar grus, eller till och med tjära ur ögonen.
Varken en dusch eller pussar från Per fick mig att piggna till.
Just nu skulle jag verkligen göra allt för att få krypa ner i sängen och somna om ett par timmar till.
Men istället är det dags för att packa ner frukost & lunch för sen är det dags att cykla iväg till jobbet!
Vad händer hos er på midsommar?;)
Besök av mammsen & pappsen
Imorse vaknade jag pigg och utvilad så det blev en jogging/powerwalktur innan frulle.
Nu sitter jag här & avnjuter en tallrik gröt och en kopp kaffe.
Om en liten stund dyker mina föräldar upp (dem bor 8 mil härifrån så det är inte varje dag vi ses)
Vi ska ut till Ikea och shoppa möbler. Jag ska också få ett vitrinskåp av dem. Spännande!
Ikväll blir det också jobb mellan 15.00-21.00! Sen får jag träffa min fina Per som kommer hem.
Ni glömmer väl inte bort att anta utmaningen som jag skrev i ett tidigare inlägg?
En länkning plus chansen att vinna ett presentkort på H&M för ett värde av 100 kronor står på spel!
Havredryck, hiss eller diss?
En tallrik gröt med banan, kanel och gojibär samt havredryck till. (ni vet den som dem gör så mycket reklam för)
Jag bestämde mig för att ge den en chans och det ångrar jag inte. OATLYS havedryck kan jag verkligen rekommendera, den är både god och nyttig;)
Är det någon av er som har provat den? Hiss eller diss i såfall?
"Njut av det du har,
det är vägen till lycka"
Fördelar med träning
Idag gick det lite trögare än vanligt på gymmet. Jag sneglade konstant på klockan och kände mig som den mest otränade inne på hela gymmet. Men efter lite "övervägande" med mig själv bestämde jag mig ändå att köra ett ordentligt pass, så det blev både "kondisträning" och lite styrka på det.
Så här efteråt är det riktigt skönt, men när orken eller lusten inte finns där så gäller det att fokusera på alla fördelar med träning!
Tränar ni något? Lämna gärna en kommentar om vad ni tränar i såfall!?
Jobb och lite löpning på det
Det blev ingen skön och slapp fredag för min del. Jag fick jobb mellan 15.00-20.30! Men det gick bra att jobba, Linda en annan vikarie hade med sig två amstaffs, en var valp (hundgalen som jag är så blev det mycket gos, pussar och lek med hundarna under kvällen)
När jag kom hem från jobbet kände jag mig både energisk och rastlös så jag sprang ett par kilometer!!
Nu sitter jag här med en skål havremjölk med musli och lyssnar till ett par som har sex på tvn..
(Per ser på någon film som handlar om ett par som försöker få barn)
Nä, nu ska jag nog mysa lite med honom!
Vi hörs imorgon!
Ett gymbesök
Det som var mindre bra var att jag lyckades köpa biljett till fel läktare, (Anders är ett troget AIK fan trots att han bor i Kumla och rent tekniskt borde stötta Ösk)
Så nu blir det han mot flera tusten Ösk fans som ska skrika sig hesa på den västra läktaren!
Efter ett tag drog vi iväg till gymmet där det blev ett svettigt , slitsamt men väldigt välbehövligt pass.
Det blev ganska underhållande där inne då jag fick en ide om att välta omkull Anders när han gjorde "rygglyft" på en pilatesboll. Jag sparkade bort bollen och det slutade med att Anders låg på golvet och sprattlade som en fisk.
Efter ett tag fick jag också för mig att göra en "wetwilly" på honom, så när han fortsatte med sina rygglyft passade jag på att spruta vatten i hans öra och skrika "wet willy" samtidigt som jag flydde från en förvånad men arg Anders Björk!
Ja, barnet i mig bor allt kvar trots stigande ålder.
Nu ska jag slänga ihop en tacopaj (en av få rätter jag klarar utan recept) för om en liten stund kommer Per hem från Norrköping. Då blir det mys och troligtvis golf.
Vi hörs senare!
En hälsokur till frulle
Idag har jag toppat gröten med jordgubbar, gojibär, cashewnötter och lite kanel på det.
Till gröten blev det kaffe och en shoot av Vie med smak av äpple, morot och jordgubbar.
Riktigt gott och framförallt väldigt nyttigt.
Jordgubbar: Jordgubbar är mycket rika på C-vitamin och mangan. Det innehåller också mycket av fibrer, jod, kalium, folat, B2-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, magnesium och koppar.
Jordgubbar är också rika på flera sorters antioxidanter.
Gojibär:
Cashewnötter: Cashewnötter innehåller omega-6-fettsyror som skyddar mot hjärtsjukdom.
De innehåller även magnesium som hjälper hjärtfunktionen och selen som förhindrar rynkor och ger glänsande hår. I nötterna finns även järn som förebygger anemi.
Kanel: Sänker blodsockerhalten och ökar ämnesomsättningen.
