Glà ki-box tjej!
Så här såg jag ut efter träningen igår. Trött i kropp & knopp. GLAD!
Idag vaknade jag upp med lite stick i halsen & täppt nästa. Not good
Det betyder INGEN träning idag. Vila. Vila & vila lite till.. :(
"All varaktig förändring
är beroende av medvetna beslut"
Fighting!
Om en stund ska jag bege mig mot gymmet!
Ikväll ska det fightas- ett ki box pass på 70 min!
Anna & Soffan joinar, det här blir riktigt värt;)
Kloka ord
Igår träffade jag på en äldre, klok man som gav allt på sin "trappmaskin"
Vi började småprata & han väste han fram mellan flämtningarna:
♥ Det är bara att sätta upp ett mål & sen köra efter det helt enkelt ♥
Mannen var högröd i ansiktet & svetten rann längs hans skrynkliga kinder.
Han gav mig ändå ett stort leende & berättade stolt om sina mål med träningen!
Och visst hade han kloka ord. Med mål & vilja kommer vi jäkligt långt!
"The sky is the limit"
Kaffe dämpar stress
♥ Ta en kopp till kvinna! Det får dig att prestera bättre
♥ Koffeinet får kvinnor att klara stress bättre (detta gäller inte på män!)
♥ Tre koppar räcker för att öka kvinnors prestationsförmåga
Jag kan fortsätta njuta av mitt goà kaffe med gott samvete!;)
Michelingubben!
Kickade igång dagen med en powerwalk (ca 50 min!)
Träningsvärk i rumpa & ben sen "trappis" igår!
(Rör mig som michelingubben dagen i ära, stretch today!)
"Låt glädjen vara din drivkraft"
"Trappis"
När mina föräldrar lämnade Örebro för denna gång,
då tog jag & Per oss till gymmet för lite styrketräning
Det slutade med att jag trampade på "trappmaskinen"
(Hela passet, sammanlagt 40 minuter. Sen stretch!)
Per fotade mig "in action" på "trappis";)
Tisdag
Tisdag. Denna dag startade med en powerwalk i 50 min.
Sen hem för att koka gröt (toppade med kiwi & mandelspån farligt gott!)
Om en stund ska jag cykla till uni. för handledning av B-uppsatsen
Hoppas ni får en riktigt grym tisdag sötnötter!;)
"Finn glädjen i ditt liv
Och du kommer att finna livet"
Kiwibomb!
KIWI FAKTA
♥ Är en riktig c-vitaminbomb!
♥ De små fröna i kiwin består främst av alfalinolensyra, en speciell omega-3-fettsyra
♥ Denna omega-3- fettsyra skyddar mot hjärtkärlsjukdomar.
♥ Skalet kan ätas om du sköljer och skrubbar det grundligt först.
♥Skalet innehåller många starka antioxidanter, flavonoider
♥ Dessa skyddar kroppens celler mot de DNA-skador som på sikt kan ge cancer.
♥ En enda kiwi om dagen skulle vara tillräckligt för att skydda kroppen.
♥Kiwifrukten har fått sitt namn efter den nya zeeländska kiwifågeln.
Sundare beach 2011
- Åt skogen med alla strikta dieter, alla "snabblösningar"
- Åt skogen med all "beachen 2011 ångest"
- Den här gången tänker jag jobba med & inte mot min kropp
- Den här gången tänker jag inte skippa kolhydrater
- (Och sen träna som en tok i maj månad, för att sen tröttna fram tills aug.)
- Nu är det en ny livsstil som gäller, en mycket mycket sundare sådan!
- Första steget är att acceptera mina skavanker (ärr, bristningar, celluliter etc.)
- Andra steget är att acceptera att det tar tid att bygga upp min kropp
- Tredje steget blir att fortsätta äta efter "tallriksmodellen"
- Fjärde steget blir att försöka minska ner på "snacks", inte förbjuda det.
- Femte steget blir att fortsätta träna som jag gör nu. Gym, PW, löpning. etc.)
- När dessa steg fungerar så är målet att dessa steg ska vara en självklarhet.
- Det största målet är att acceptera mig själv som den jag är, trots brister
- Jag vill äta sunt & röra på mig för att jag MÅR BRA av det!
- (Inte för att bli smalare, smalare & smalare!)
- Det betyder att fokus kommer ligga på att bygga upp en stark kropp
- (Och inte, absolut inte loosa kilon!)
Varje månad tar jag kort på min kropp, för att se resultat (vågen kastar jag ut!)
Här är lite pics som jag tog idag! :)
Ett mål avklarat!
Jag klarade ett av veckans mål! (5 km under 30 minuter)
Jag sprang, sprang & sprang lite till. Efter 28 min. var jag i mål!
Skön känsla efteråt. Gav magen & ryggen en omgång också!
Nu är jag hemma igen & har precis slängt i en inpackning
(Jag kämpar tappert för att få håret att växa 10 cm!)
Lòreals serie "absolut repair" är verkligen helt bra!
Promenix
Imorse blev det en promenix i 55 minuter!
Jag njöt när det var ljust ute & bara någon minusgrad!
Fåglarna kvittrade & isen börjar smälta.. Underbart!
"Du kan inte förändra andra människor.
Du kan bara förändra dig själv
och din inställning till det som händer"
Veckans mål
Öka förbränningen
- Styrketräna. Det enskilt bästa du kan göra för att öka din fettförbränning är att lägga på dig mer muskler. Mer muskler ger en större fettförbränning dygnet runt.
- Öka flåset. Bra kondis är lika med hög förbränning. En bra kondition innebär en bra syretillförsel och det ökar kroppens användning av fett som bränsle. Ett effektivt sätt att förbättra sin kondition är löpträning i intervaller, gympapass eller långa promenader.
- Ät regelbundet. Kroppen funkar bäst på ett jämt kaloriintag. Att svälta sig är ingen hit för förbränningen, då går den ner till ett minimum.
- Rör på dig. Att hålla sig aktiv ökar förbränningen. Cykla till jobbet, ta tapporna, hoppa av en busshållsplats tidigare. Det viktiga är inte hur du väljer att röra på dig utan att du gör det.
En dagens, tack!
Jag knäppte av "en dagens" innan yogan!
På tal om yoga. Det är & kommer inte bli min grej
Efter bara halvtimma var jag galet rastlös, så jag smet!
Jag landade på gymmet istället, där jag körde armar!
;)
Yoga
Om en liten stund är det dags för träning!
Idag ska jag köra yoga i 90 minuter! :)
Sen ska jag luncha med familjen Larsson,
vi ska ut till naturens hus & äta en gò lunch!
Workout
Det blev ett oplanerat gymbesök under förmiddagen!
Jag körde 30 minuter på trappmaskinen (303 kcal!)
Sen styrka (körde igenom hela kroppen med 2*15 reps!
Nu har jag precis ätit torsk, råris & grönsaker och duschat!
En riktigt skön start på helgen, tänk att det är fredag!;)
"Att leva är att vara närvarande.
Det kräver mod eftersom,
närvaro ger närhet,
såväl till dig själv som till andra"
Intervallträning
Igår körde jag som sagt intervallträning (5km)
Det gav resultat iform av en galen träningsvärk i både ben, mage & lår (!)
Jag växlade mellan två olika hastigheter.
Ungefär så här såg det ut
Hastighet 9,4 =1 km
Hastighet 10.4 = 2,5 km
Hastighet 9,4= 3,5 km
Hastighet 10.4 = 5 km
Sammanlagt tog det 30 minuter (Och ett par sekunder!)
Fördelar med intervallträning (Hittade de här)
- Om du brukar träna löpning ett par gånger i veckan eller kanske bara en gång i månaden, så kommer du märka en snabb utveckling i början som sedan stannar av.
- Detta gäller särskilt löparen som springer tre gånger i veckan, förutsatt att man håller samma tempo.
- Om man vill öka sin snabbhet och uthållighet så måste man också påfresta kroppen mycket mer.
- Detta gör man bra genom intervallträning.
- Kroppen har en försvarsmekanism som ökar syreomsättning samt musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning nästa gång.
- Om man då tränar intervall kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall vilket leder till väldigt bra träning.
- Det är rekommenderat att man är van vid att springa 8 km per vecka uppdelat på max två gånger. Detta är för att det är väldigt påfrestande med intervallträning.
Workout
Nu ska jag bli glad igen & en bra väg till det är att träna!
Om en stund ska jag cykla förbi gymmet (sen gruppa på Uni.)
Löpning. Styrka & kanske lite crosstrainer är inplanerade.
Jag gillàrt!
Gymmet
Efter grupparbetet cyklade jag förbi gymmet
(ligger på hemvägen ifrån universitetet, helt bra!)
Där blev det först 20 min crosstrainer. Sen styrka.
Jag avslutade träningen med löpning (3,5 km)
Vad jag saknar mitt långa hårsvall!
Till sommaren, då ska håret ha växt 10 cm!
Tur att jag slängde på en inpackning nyss,
håret fick sig även en omgång av silkesdroppar
Trappmaskin
Idag vaknade jag upp med en redig träningsvärk!
En timma på trappmaskinen körde slut på min kropp
Hittade lite positiva effekter med maskinen på en sida,
ska tydligen förbränna många kalorier (703 kcal igår!)
Och ge fastare lår, rumpa, mage & även ryggen blir tränad!
