Vilket träningspass jag fick till på gymmet!
Jag körde ett intensivt konditionspass
("Trappmaskinen" 60 minuter, 703 kcal!)

Hade lite bråttom till gymmet så bilderna blev inte helt lyckade!
Men jag vill ändå visa mina tights från Lindex som är så sköna att träna i
:)

Igår överraskade jag Per genom att lägga en lapp i hans matlåda.
Skickade iväg ett hemligt sms innan lunch "har du ätit dina tomater?"
Per har gissat & gissat lite till utan att lista ut vad vi skulle göra idag!
Och överraskningen var att bjuda med karln på ett ki-box pass i 70 min!
Jädrans vad vi körde på idag, hela kroppen fick sig en genomkörare!
Och nu spritter min kropp av endorfiner. Minst sagt. UNDERBART!!

Gröt med banan & kanel. Kaffe. C-vitamin!
Det blev min frulle här hemma i Hällefors
Vilken morgonlyx det är att läsa NA samtidigt
(i hederlig pappersform vill jag tillägga!)

Blogginspirationen är rätt låg då jag inte gör så mycket om dagarna
(Om vi bortser från att äta alvedon, chilla i soffan & plugga på tentan;)
Ikväll gör jag just det och drömmer om friska dagar. Träffa vänner. Träna.
Och snart är jag där, för jag känner mig lite piggare för varje sekund!

1. PLANKAN

•  Placera händerna axelbrett.
• Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
• Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
• Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

•  Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet.
• Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
• Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
  
  

3. SIDPLANKAN

• Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
  Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
  
  
  

4. SNEDA CRUNCH

•  Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan.
• Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
• Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
  
  



Övningstips hittade här

Jädrans, idag är jag lika pigg som duracellkaninen!
Städat hela lägenheten (till & med rören i badrummet)
Och just nu tvättar jag för fullt (Bildbevis: Ikeapåsarna!;)
Innan lunch tog jag & Per en löpartur, 5 km alà 33 minuter!
Snart dags att köra på med plugget & ikväll är det solsidan!!

Veckans sista powerwalk är avklarad (5 km alà 45 minuter!)
Känns mycket skönt, nu blir det sovmorgon resten av veckan!
Börjar bli dags att kicka igång dagen. Föreläsning. Gruppis. Möte!

Det blev en powerwalk i medeltempo innan frulle
Härligt ute, solen började skina & fåglarna kvittrade
(väldigt, väldigt mycket vårkänslor minsann!)
Nu ska jag äta upp min gröt, sen cykla till skolisch!
Föreläsning väntas under förmiddagen, jag är redo!;)

Den här bilden togs på mig 2009 vid kalkbrottet här i Örebro
Ger lite vår/sommar feeling med blommig klänning & bara ben!

Jag försöker köra på powerwalks innan frulle så ofta jag kan!
Imorse lyckades jag, trots den sköna sängen knalla en runda
Har också hunnit med att cykla en mil på gymmet & träna ben!
Nu är det det dags att kriga vidare med "statistik verktygslåda"
(en bok som jag ALDRIG tänker läsa igen efter den här kursen!)

En skön powerwalk nere i Blekinge (Hörvik)

• Powerwalks (5 km, två gånger innan frulle!)
• Styrketräning 3 gånger (under, övre & mixat pass)
• Löpning två gånger (5 km)
• Simning (1500 meter)
• Cykling (en mil)

Har kört ett styrkepass med Per & Sikhan under morgonen!
Hängde på grabbarna & körde bänkpress (30 kg*10 reps!)
Skönt att starta dagen med träning, är helt pigg & glad nu!;)
Snart blir det Ikea. Marieberg. Sushi. Vin & fimkväll!!

Perry fångade min träningsutstyrsel på bild!

Vilken skön start på helgen! Jag har fixat ett "minispa"
Ansiktsmask. Hårinpackning. Polering av naglar. Fotbad.
Hela kroppen är insmord. Rakade ben. Varma & sköna tofflor.
Det kan inte så mycket bättre! Det här vill jag göra oftare!

Blev både löpning & styrka på gymmet imorse!
Körde intervallträning, höjde & sänkte farten varje km
(körde totalt 5 km, var rätt seg i benen efter det!)
Avslutade med styrka, för magen & ryggen!
:)

• 1 stor lasagne
• 500 g nötfärs max 10% fetthalt
• 1 gul lök, finhackad
• 1 brk/500g keso
• 1 påse fryst spenat
• 1 liten purjolök, finhackad
• 1 brk marinerad paprika, avrunna
• 1 brk soltorkade tomater i olja, avrunna
• 500 g krossade tomater
• salt & peppar
• 9 lasagneplattor fullkorn
  

Sätt ugnen på 200 grader. Fräs färsen med lök, purjolök, marinerad paprika och soltorkade tomater. Häll på krossade tomater, smaka av med salt och peppar och låt koka i hop i 10 minuter. Smält under tiden spenaten i en kastrull, salta, peppra och blanda med keson.

Lägg 3 plattor i botten på en ugnsäker form. Häll på färs i ett lager och sedan spenatkeso på. Upprepa proceduren två gånger till så att översta lagret blir spenatkeso. Sätt in i ugnen 30-45 minuter. Servera med mörkgröna bladgrönsaker, morötter eller en tomatsallad

Igår gjorde jag den här lasagnen.
God, nyttig & "krämig" med mycket spenat!
Lite Karl Alfred stuk, kanske får hans armar nu?
;)

Den här lilla burken innehåller farligt goà saker!
Just nu har jag dekorerat smörgåsen med mängder av detta!
Piggelinglass. Ungefär så smakar den tycker jag
Underbart god. Njutning på höga höjder!!

Klockan ringde farligt tidigt idag (07.10)
Skuttade i gympaskorna & tog mig en powerwalk
Det blev en sträcka på 45 minuter, medeltempo!
Nu är det dags att avnjuta min hederliga morgongröt!

Ikväll är det plugg som gäller, plöjer igenom statistik
Imorgon är det dags för veckans första föreläsning!
Justja. Imorse blev det lite lätt jogging(nästan gå-tempo)
Skulle egentligen ta en powerwalk men det övergick till jogging,
för att känna efter hur kroppen mår & det gick väldigt bra
Hoppas inte förkylningen tar om igen som den gjorde för Per!
Underbart att röra på rumpan igen. Endorfinerna sprattlade över allt!
;)

Aftonbladet har ett roligt test, vilken sovtyp är du?

1. Fosterställning

Fosterställning är den vanligaste sovställningen. Av de 1000 testpersonerna sov hela 41% på det viset, varav mer än dubbelt så många kvinnor som män.

De som kryper upp i fosterställning beskrivs som tuffa på utsidan men känsliga i hjärtat. De kan vara blyga när de först träffa någon, men slappna snabbt av.

2. Som en stock

15% av testpersonerna sov liggandes på sidan med båda armarna ner utefter sidorna.

Dessa personer beskrivs som lättsamma, sociala människor som gillar att vara en del av gruppen. De har lätt att lita på främlingar men kan vara lättlurade.

3. Längtar positionen

13 procent av testpersonerna som på sidan med båda armarna ut framför sig.

Det anses tyda på en öppen karaktär, men som samtidigt kan vara misstänksam eller cynisk. Personer som sover på detta vis är långsamma med att bestämma sig, men när de har fattat ett beslut går det inte att ändra det.

4. Soldatpositionen

Åtta procent av testpersonerna valde att sova liggandes på rygg med båda armarna vis sidorna.

Människor som sover i denna position är i allmänhet lugna och reserverade. De tycker inte om att göra väsen av sig, men ställer höga krav på sig själva och andra.

5. Fritt fall positionen

7% av testpersonerna sov på detta sätt, på mage med händerna runt kudden och huvudet vänt åt sidan.

Dessa personer beskrivs som sällskapliga och fräcka, men med en tendens att vara nerviga och sköra. De gillar inte kritik, eller extrema situationer.

6. Sjöstjärnepositionen

5% sover på detta vis. De ligger gärna på rygg med båda armarna upp runt kudden.

Dessa personer har lätt att få många och goda vänner eftersom de alltid är beredda att lyssna till andra, och erbjuda hjälp när det behövs. De tycker i allmänhet inte om att vara i centrum.

Lök i alla former skyddar mot sjukdomar & sänker immunförsvaret!
Ofta är den gula löken billigast & ger mest näring för pengarna!
I den fiberrika löken finns rikligt med antioxidanter och-
mineraler som kalcium, järn, krom, vitamin E,C & Folat!

Jag älskar lök. Spetsar nästan all mat med det
(Favorit salladen innehåller rödlök, fetaost, tomat & gurka!)