Röd Palemo
Igår avnjöt vi en röd palemo!
En riktigt gò frukt som är underskattad
(Proppad med C-vitaminer & antioxidanter!)
Det tjocka skalet går tydligen att koka i sockerlag,
ska då bli ett nyttigt "godis", går också använda i bakverk!
Frullen
Idag fick jag i mig en riktig "hälsobomb", ingen mindre än avokadon!
Den serverades på ett fullkornsbröd, farligt gott (och nyttigt!)
Se själva vilken hälsobomb! Jag ska försöka äta en "gröning" varje vecka!
- A- Vitamin
- Antioxidanter
- Nyttiga fetter
- Betakaroten
- Och flera andra nyttiga ämnen
- Den är bra för levern & hjärtat
Promenix
Imorse skuttade jag i sportskorna & gick 50 minuter!
Är inte helt bra från förkylningen (ingen halsvärk längre)
Så jag körde i rätt lågt temp & njöt av att bara få röra på benen!
Det var riktigt, riktigt Skönt! Är redan lite piggare & gladare!;)
Varför träna?
- Varför vill du träna?
- Om ditt svar är att du vill må bättre, varför vill du det?
- Vad vill du uppnå?
- Vilka konkreta mål kan du sätta upp för din träning?
Jag tränar just nu för att må bra och för att få en stark & välformad kropp.
Ett annat mål med träningen är att klara av ett triathlon som jag ska göra i juni
För att klara detta så tränar jag simning, cykling, löpning & styrka regelbundet!
TOPPFORM
Den här godingen fann jag i förrådet! Gissa om jag blev glader!
Det står en massa roliga & intressanta tips om hälsa & träning.
Jag ska läsa redan idag, kommer säkert blogga om lite tips senare
;)
Kanel i all ära
Dagens frulle består av:
C-vitamin, gröt (med jordgubbar, kanel & cashewnötter)
Och det godate av allt, en rejäl kopp kaffe med mjölk!
Kanel sägs reglera blodsockret & minska sötsuget!
Då jag har slutat med socker för en tid (är inne på dag 17 nu)
Så hoppas jag att kanel på gröten ska minska det värsta sötbegäret!
Sju sätt..
Att hitta (och behålla) träningslusten
- Fundera på vad du vill att träningen ska ge dig? Stryka, avkoppling, rörlighet?..
- Anpassa träningstiden efter ditt schema, planera så det passar dig
- Välj en träningsform du tycker är rolig, så du verkligen blir motiverad
- Utgå från en nivå som passar dig & din kropp. Har du inte tränat tidigare? Mjukstarta. Tränar du ofta? Hitta nya sätt att utmana dig själv!
- Sätt upp konkreta & mätbara mål. Exempelvis orka springa en viss sträcka på en viss tid eller förändra midjemåttet ett antal centimeter!
- Belöna dig själv när du uppnår målen. Köp nya träningskläder. Boka tid på spa.
- Gör små förändringar åt gången. Gå inte ut för hårt!
Topp hälsa
Apelsin-boosta
- Inte nog med att de är goda & innehåller mycket c-vitamin. Visste du att apelsiner innehåller massor av växtämnen & flaconoider som är skyddande mot reumatism, hjärt-kärlsjukdomar, cancer & ögonsjukdomar?
- Vintertid är apelsinen som allra godast.
- Skalen innehåller aromiska oljor som är antiseptiska (renar det som är orent)
- Droppa gärna lite apelsin i badet nästa gång. Både välgörande & väldoftande
Topp Hälsa
Socker, tack!
Hela kroppen skrek efter socker, spelade ingen roll vad. Bara socker.
Jag visste inte hur jag skulle hantera det, tillslut brast det. Jag började gråta.
Sen byttes tårarna ut mot ilska. Blev arg på allt & inget. Sen kom nedstämdheten..
Jag var som en levande kameljont, skiftade konstant humör.
Tillslut åt jag två smörgåsar, då gav det med sig efter en stund!
Nu har det gått exakt två veckor sen jag stoppade en godisbit i munnen. KÄMPA!
Jag märkte tre saker som fungerade för mig i det här knepiga läget!
- Äta en eller två smörgåsar (något matigt!)
- Borsta tänderna. Då är det för min del lättare att undvika att vilja äta något.
- Hitta på något för att avleda tankarna. Jag slog in tv.nu på datorn, spanade efter bra tv-program & såg på tv ända tills jag skulle sova. Sakta men säkert försvann tankarna på socker.
Löpning
Det blev en "snabbis" på gymmet idag!
Löpning stod på schemat, körde slut på benen
Sen hem & äta Pers goà köttfärsås & pasta
Nu blir det till att diska, dammsuga & röja kläder,
sen koka kaffe & mysa ner mig i soffan!
Effektivare workout
-
Att tänka på en styrketräningsövning innan du utför den kan ge dig extra skjuts i träningen
-
Franska forskare lät försöktspersoner visualisera övningar i förväg.
-
Forskarna upptäckte då att att de gjorde fem gånger så många repetitioner när de utförde övningen rent fysiskt.
Tre steg- Förläng livet
- Skratta
Du blir kreativ, dessutom lindras stress liksom eventuellt smärta medan syreupptager ökar - Ha sex
Sex är som mirakepiller mot smärta, depressioner och andra stressproblem. Det ökar också kondisen, och styrkan i ditt bäcken plussas på. - Sov
Sömn är en av de viktigaste bitarna i ditt hälsopussel & en viktig förutsättning för att du ska må bra. Undvik alkohol & koffein om du vill sova som allra sötast!
Solo
Gymbesök
Årets första träningspass avklarat!
Det blev en mil på cykeln (tid 25 minuter)
Körde sen på styrka. Biceps. Triceps. Mage & rygg!
Avslutade passet med en proteinshake, a-fil & musli!
Snart dags att möta upp Anna & Sara, blir dinner på stan!
Undvik det dolda sockret
- Det är inte helt lätt att vara hälsosam nuförtiden. Det är lätt att betrakta en nyckelhålsmärkning som en bekräftelse på ett nyttigt val!
- Det behöver inte vara så. Mörkt bröd är ibland inte bättre än ljust bröd.
- Kolla innehållsförteckning. Leta efter socker. Lär dig synonymerna
- UNDVIK Sirap. Glukos. Fruktos. Sackaros.
- Jag brukar (när jag har sockeruppehåll) äta max 5 gram kolhydrater/100 gram
Solo
Börja 2011 nyttigt!
Hälsosam mat som må bra tipsar om
Jag ska utan tvekan prova havredrycken med apelsin & mangosmak
Ska tydligen ha en frisk & fruktig smak, laddad med nyttiga havrefibrer
Den har låg fetthalt & hyfsat lågt sockerinnehåll också!
(Hälften är naturligt socker från havren!)
2010
|
Vad gjorde du 2010 som du aldrig gjort förut? Lärde du dig något nytt under 2010? |
Och där satt den!!
Vet ni vad?? Jag satte MILEN idag!! Galet!
Det var inte planerat (målet var 3 km på löpbandet)
Men min kropp var på hugget, ville vidare..
Tänkte då "Jag kör så långt jag orkar, sen stryka)
Och när jag passerat 7 km, ja då skrek kroppen av trötthet
Skallen & envisa åsnan i mig väste bestämt att jag skulle fortsätta
Så jag sprang, sprang & sprang lite till.. Flåsade. Kämpade.
Efter 66 minuter hade jag passerat milen!! Det är sann lycka!!
Gymmet
Och då var gymmet avklarat
(jösses vad kallt det är ute, 16 minus!)
Cykling stod på schemat,
när jag cyklat 5 km var jag inte speciellt trött!
Ökade då tyngden. Trampade på.
Skulle jag klara en mil?...
Vid 8,6 kilometer fick jag kasta mig av cykeln,
hela baksida lår drog ihop sig i sendrag!
Vilken läskig smärta, fick stretcha en kvart!
Smärtan avtog men jag fortsatte inte cykla
Klokt val, fast det visar också att jag BEHÖVER träna cykling!
Avslutade med styrka. Bic/tric övningar & massa mage.
Längtar tills fikat ikväll! Och VARM glögg!
Träning, shoppa julklappar & adventsfika
Jag har smygstartat träningen inför Triathlon
(jag & Per skakade hand på utmaningen i helgen)
Jag skrev "simning" i kalendern. Planerat. Bestämt!
Så det blev simning igår. 1500 meter allt som allt
Träningsvärk överallt (till & med i handlederna!)
Först kände jag mig som en förslöad valross,
men efter 100 meter så släppte det. Simkrampen!
Simning är inte riktigt min grej, men det kan mycket väl bli.
Med en massa träning. Positiv inställning & ett mål i sikte!
Nu blir det gymmet. 5 km på cyckel. Styrka!
Innan lunch kommer mamma & bror hit,
ska shoppa julklappar på marieberg & luncha!
Ikväll styr jag & Per adventsfika, knytis!
Ett gäng go`a damer & herrar ansluter sig.
(blir fika, glöggprovning, julmusik, spel & julklappsbyte!)
Trevligt, trevligt!
Triathlon?
Trots snöstorm så tog jag mig samman & gick till gymmet
En promenad på 25 minuter fick mig att piggna till
På plats gjorde jag ett träningsschema för mage, axlar & rygg!
Körde på, knallade hem, drack proteinshake & lunch på det!
Under eftermiddagen har jag spånat på en idè, en utmaning!
Jag har starka funderingar på att göra ett triathlon!
(Simma 750m, cykla 2 mil & löpa 5km)
Anmäla mig till en tävling nästa sommar, kanske med Per?
Träningen blir roligare (varierad) har ett mål & en stor utmaning!
:)
Ingenting är ju omöjligt, som Gunde Svan brukar säga!
